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峨眉岳门八段锦,此功由南宋民族英雄岳飞所创

作者:匿名 时间:2019-11-25 18:52:37:

 据《峨眉岳门拳谱》记载,峨眉岳门由南宋民族英雄岳飞所创,强调靠身打法。八段锦是该门的一套强健秘功。

第一段托天望月理三焦

自然站立,两脚自然并拢,全身放松,头往上顶,舌尖轻舐上腭;双肘屈垂体侧,双手指尖触于两大腿外侧并微屈,腹部微收,膝微挺,二目平视正前方。

然后,两手抬起至胸前,右手握拳,左手成掌护于右拳面上,行抱拳礼。

然后放下双手,左脚微向左移步;右脚继之外移,两脚平行开立与肩同宽;同时,两掌翻转成掌心向上,收抱于小腹前:吸气,两掌抬至胸前,两臂抬张,收提小腹,使气充分吸满;随之,呼气的同时,两掌沿胸前下按至腹前,小腹随之凸起。

接着,吸气,两掌抬至胸前;继翻掌向头顶上方缓缓托起,至头额上方之际,闭息,仰面朝天,两掌尽力托举至尽,肘臂不可太直,要保持三曲状;同时向上用暗劲3次。

呼气,翻掌使掌心向下,经面前,缓缓下按,躬身前俯,两膝挺直,至两掌按贴于脚尖前地面;吸气,旋指转腕成掌心向上,向上收抱至腹前,两臂抬起呈圆;与此同时,两膝下蹲成马步桩;动作不停,身体随两手上托缓缓伸立,两掌至肩前时,转学成掌心向下,沿体中线按至小腹前,同时配合咽气吞入丹田;五指扣拢握拳,拳心朝下。

然后,松指成掌,下落于体侧,收右脚并立,放松身体,自然呼吸,二目平视正前方。

第二段展臂拉弓射大雕

承接上势,吸气至满之际,双掌收腰握拳;右脚一提震脚,左拳作前击势即旁开右脚落步,两脚距离为自己的三足宽,同时下蹲成马步桩,左拳收抱腰际,右手成单指掌推前继向右侧方划展臂,至肩平,再向前、向左侧,待右掌至左肩前之际,左拳变掌从右腕内侧穿出成单指掌,右手扣指成拳,拳心向下。

动作不停,左掌尽力朝左前方推抻,右手握拳屈肘后拉,至右肩前止,拳心向下,目视左手食指。

接着做右势,动作方法要领与上述动作要领一样,唯方向相反而已。

左右各行6-9遍后,即可收势。

左右手收至肩前的同时,收右脚于左脚内侧成并步而立;然后,双掌按下至小腹前时,握拳收置腹侧:继松掌于体侧,自然呼吸,放松身体,二目平视前方。

第三段单臂举抻脾胃调

承接上势,吸气,两掌抬指收至小腹前,沿体中线收托至胸前;同时小腹内收。

接着,左掌内转腕成掌心向下,右手外翻成掌心向上;同时,两掌向相反方向运力,右掌自胸前经面部朝头顶上方托举出,左掌朝左侧下撑至大腿外侧之髀骨下:仰头目视右指尖。

动作略停,两掌同时转腕成掌心相对;正头颈目视前方,然后缓缓相合至胸前时,立即错过,右掌朝右大腿侧下按撑,左掌朝头顶上方托举,随之仰面目视左指尖。

以上动作一左一右反复6-9遍后,即可收势。

收势时,右手向右侧上抬,左手向左侧下落,头右转,目视右手;待两臂左右展平成掌心向上。随之,收左脚至右脚内侧成并步而立,两掌向胸前内合,掌心向下,沿体中线按至小腹前时两手屈指握拳,拳心向下,自然呼吸,身体放松,二目平视正前方。

第四段舒畅情志朝后瞧

承接上势,右脚向右摆跨一步与肩同宽的同时,两拳伸指转腕成手心朝上,于小腹前呈抱球状。

接着,右掌经左肩向头顶上方托起,左掌转腕下绕至左臀部后侧,与此同时,自腰部以上向左扭转,头部左转,二且尽力向左后侧瞪眼盯视。

略停片刻,上体缓缓回旋,同时,右掌下移,左掌上移,至胸前呈抱球状,正身、正头颈,自然呼吸,二目平视前方。

接着,上体向右侧扭转,同时,左掌经右肩向头顶上方托起,左掌转腕绕至右臀部后侧,头部右转,二目尽力向右侧后方盯视。

以上动作反复进行左右后瞧6~9次后,即可收势。

上体转正,收左脚于右脚内侧成并步而立的同时,两臂左右展平,继向内合掌沿体中线按掌至小腹前,屈指握拳,自然呼吸,放松身体,二目平视前方。

第五段怒目出拳力不劳

承接上势,左脚向左侧横跨一步,两脚相距自己三足宽,随之,两拳相并朝前方推出至臂呈环形时,两拳伸掌挽指向左右分开:与此同时,双腿下屈蹲成马步桩;两手挽成拳时刚好收抱于两腰际。

接着,吐气发声,右拳向正前方平肩冲出,拳心朝下,二目瞪圆,怒视前方,意有将铁板击穿之势。

然后,伸开五指,用力挽扣收拉回右腰之同时,左拳随机抖劲冲出,意念同右拳。

左手挣指挽拳收腰之际,右拳迅疾朝右侧方冲出,如马步平拳状,头右转,瞪目怒视右侧方。

动作不停,右手挽指收腰之际,头左转怒视左前方,左拳朝左侧冲出。

接着,左手挽指握拳收抱腰际,正头颈:随吸气将两拳抬于腋前,此时气吸满已闭不住,猛然发声吐出之际,左右拳朝左右方同时冲出,两臂成一宇平肩状,头右转怒目瞪视右侧方。

两拳同时伸张开十指,再旋腕扣指成拳收抱两腰际。

接着,两拳成掌,左右分展之际,左脚向右脚内侧收拢成并步,与此同时,两手自左右向上合拢至面部前沿体中线下按至小腹前成握拳,拳心向下,自然呼吸,放松身体,二目含光。

第六段前俯后仰强肾腰

承接上势,左脚向左摆一步与肩同宽,同时,两拳变掌绕至后腰按住腰椎肾腧穴部位。

然后,上体后仰,腹部收紧,随之,两掌拍击腰椎至尾闾;再躬身,两手分开从两腿后侧拍击,直至脚后跟为止。

接着,臀部下落蹲成马步桩,两掌移至脚前呈抱掌上托,随之缓缓起身,左脚内收于右脚内侧成并步;两掌至头项内合下按至颌前时,握指成拳下压至小腹前,继伸指分放于体侧,放松身体,自然呼吸。

上述动作为1遍,可视自己体力,反复6-9遍,或更多。

第七段摇转身躯心火药

承接上势,右脚向右侧方上一大步,两脚相距约自己的三足半宽,上体右转,右手扶于右膝上,左手扶于左膝外上之腿部,两腿右弓左箭势,目视右前方,调匀呼吸。

接着,上身向右膝下方俯身,直至胸部贴压住膝盖时,摇身缓缓向右膝内侧移动,经裆前、过左膝,至左侧后至极限即立身而起:此时,下盘成左弓右箭势,目视左侧前方。

接下来,即从左侧向右侧转动,方法要领与上述动作要领一样,唯方向相反而已。

按上述方法左右各进行6-9遍,或更多后,即可收势。

立正上身后,两掌离膝自两侧抬起,右脚收拢左脚内侧并步而立;同时,两掌按至颌前时握拳沿体中线压至小腹前,放松身体,自然呼吸,二目平视正前方。

第八段踮足抖动百病消

承接上势,右脚旁开一步与肩同宽,两拳成掌外划绕至后腰,按住腰部,指尖贴住命门腰脊椎骨沟。

然后,以两脚前掌支撑身体平衡,两足跟提悬,成踮足状。吸气一口闭住时,以脚前掌弹性地使足跟连续地起落,抖动身体,同时,两掌随抖动之势按摩腰椎部。每闭一口气抖动6-9下,要保持全身都有抖动性,反复进行6-9口气后,即可收势。

接着,两脚落平,两掌松开向左右抬臂而起,至头顶沿体中线下按至膻中穴时,左右分开落掌于体侧,右脚收拢成并步,全身放松,自然呼吸,凝神调息。

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